در حین تمرین بدنسازی چه مکملی بخوریم؟

هیدراته نگه داشتن بدن در حین انجام تمرینات

یکی از اهدافی که سبب می شود تا افراد به دنبال بهترین مکمل حین تمرین بدنسازی باشند، تامین مقدار کافی آب بدن است. بدن اگر با بی آبی همراه شود نمی تواند انرژی و تحمل کافی را داشته باشد. در واقع آب نقش بسیار مهمی در انتقال اکسیژن و همینطور مواد غذایی به سلول ها ایفا می کند. آب سبب می شود تا شخص دچار خستگی نشود.

هیدراته نگه داشتن بدن به حفظ تعادل الکترولیت ها کمک زیادی می کند. یعنی میزان سدیم، پتاسیم و کلر از دست رفته بدن به راحتی جبران خواهد شد. مثلاً پمپ مرلین کوین لورون یکی از بهترین مکمل هایی است که به هیدراته نگه داشتن بدن انسان کمک زیادی می کند. این مکمل سبب بهبود عملکرد قلب و عروق نیز می شود.

تغذیه در حین تمرین بدنسازی لازم است؟

کسانی که معمولاً مدت زمان بیش از یک ساعت را به انجام تمرین بدنسازی اختصاص می دهند می بایست هر نیم ساعت اقدام به استفاده از کربوهیدرات داشته باشند. موز و یا اسموتی های میوه و همینطور میان وعده هایی مثل کره بادام زمینی و یا محصولات مشابه می تواند یک انتخاب کاملاً اصولی محسوب شود. کربوهیدرات ها به افزایش سریع وزن کمک زیادی می کنند.

بهترین منابع غذایی برای مصرف در حین ورزش

با شناخت بهترین مکمل حین تمرین بدنسازی می توانید تمرینات سخت و شدید را اصولی دنبال کنید و محدود به تمرینات متوسط نباشید. مکملی که در حین ورزش مصرف می شود می بایست با هدف افزایش ذخایر سوخت در بدن انتخاب شود بنابراین قطعاً باید حاوی کربوهیدرات لازم باشد. اگر شخص مشکل معده و روده دارد می بایست محصولی با فیبر پایین انتخاب نماید. از سوی دیگر استفاده از مکمل هایی که مقدار کمی چربی دارند سبب سهولت در هضم می شوند. CLA ها شامل روغن های گیاهی هستند و به واسطه امگا 6 خود می توانند برای کسانی که نیاز به کاهش وزن و چربی سوزی دارند یک انتخاب کاملاً هوشمندانه محسوب شوند.

مصرف مکمل بدنسازی در حین تمرینات

مکمل های پروتئین وی پرکاربردترین محصولاتی هستند که با سطح رضایت بالایی در بین بدنسازان همراه بوده و توانسته اند از تحلیل عضلات تا حد زیادی جلوگیری نمایند. این مکمل ها پیش از شروع تمرینات، در حین تمرین و حتی پس از آن نیز طبق مشورت با مربی استفاده می شوند. مثلاً پروتئین وی پرو موتانت محصولی است که به ریکاوری سریع بدن کمک زیادی می کند. مکمل بدنسازی میزان خستگی عضلات به خصوص در تمرینات شدید را به حداقل می رساند.

عوارض مصرف بیش از حد پروتئین

حتی اگر بهترین مکمل حین تمرین بدنسازی را انتخاب کرده باشید تنها به ازای هر یک کیلوگرم وزن خود اجازه استفاده 0.8 گرم پروتئین در یک 24 ساعت را دارید. در غیر این صورت عوارضی اعم از افزایش وزن، اختلال در تنفس، اسهال و یا یبوست، مشکلات گوارشی و حتی مشکلات کلیوی را تجربه خواهید کرد.